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「ねじり」のポーズで心身のリフレッシュ | フィットネス&ヨガ講座

「ねじり」のポーズで心身のリフレッシュ | フィットネス&ヨガ講座

「ねじり」のポーズで心身のリフレッシュ | フィットネス&ヨガ講座

血液循環を促すことで体温を上げ、免疫力アップ!心と体に効く!

寒暖の差が激しかったり、梅雨時期に入り雨が続くと、自律神経が乱れ倦怠感や食欲不振につながります。1日1回身体を深くねじり、心身のリフレッシュ!

だるさを吹き飛ばす!「ねじり」のポーズ

  • インストラクター Micky(写真左)
  • インストラクター Nanae
  1. 腰が丸まらないように!

    床に長座、または椅子に背筋を伸ばして座る。
    おなかが気になる、股関節が硬い、背中が丸まりやすい人は椅子がおすすめ!

    「ねじり」のポーズ1


  2. 足をかけるのがつらい人は添えるだけでOK!

    おなかに太ももを引き寄せて、右足を左足にかける。左手を右膝に添え、息を吐きながらお尻から頭までらせん状になるイメージで体をねじる。

    「ねじり」のポーズ2


  3. 肘を添える場合は、肘と膝で押し合うようにしながらねじりを深め5秒キープ。

    「ねじり」のポーズ3


  4. 息を吸いながら正面に戻り、反対側も同じように行う。

    「ねじり」のポーズ4

 

教えてくれたのはMicky先生こと…

ロータス・ヴィハーラ代表 今和泉 美貴さん

ロータス・ヴィハーラ代表:今和泉 美貴さん

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血液循環を促すことで体温を上げ、免疫力アップ!心と体に効く!

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