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鍛えよ!表情筋。1日2~3分の顔ヨガで目元・口元若々しく

鍛えよ!表情筋。顔ヨガで目元・口元若々しく

鍛えよ!表情筋。顔ヨガで目元・口元若々しく

筋肉はいくつになっても鍛えることができる!

顔には多くの筋肉「表情筋」があり、加齢により筋力は衰えます。表情筋は頭蓋骨に乗っているだけなので下がりやすいんだそう。マスク着用で無表情で過ごしていると、気付かぬうちに老け顔に!

表情筋を鍛え、ストレッチする「顔ヨガ」は、シワ・たるみ対策に人気のエクササイズです。基本・応用の30ポーズのうち、目元・口元を中心に5つをご紹介。コツをつかめばいつでも気軽にできますよ。

教えてくれたのは

顔ヨガインストラクターヨガサークルえん主宰 宮﨑真由美さん

顔ヨガインストラクター
ヨガサークルえん 主宰
宮﨑真由美さん

私は顔ヨガで人生変わりました! 体幹と比べて表情筋は小さい筋肉なので鍛えやすいんです。1日2~3分、正しく2週間続ければ変化を感じられますよ。

 

始める前に…鏡でチェック

現在のアナタ…

鏡を正面に持ち、目を閉じて全身の力を抜く。目を開けた時の顔が、今のあなたです…

10年後の顔

10年後のアナタ…

鏡を上からのぞき込むと、シワやたるみが…。この顔が、10年後のあなたです!

10年前の顔

10年前のアナタはこうだったはず!

鏡を見上げるとシワやたるみがなくスッキリ。マイナス10歳のこの顔を目指すぞ~!

 

さぁ、顔ヨガ実践!

まぶたのたるみに!

双眼鏡のポーズ(3セット)

双眼鏡のポーズ①

①:額にシワが寄らないよう手を当て、目を細める

 

双眼鏡のポーズ②

②:眼球が前に飛び出すイメージで目をパッと大きく見開く

目ヂカラUPに!

まゆ上げ(3セット)

まゆ上げ①

①:頭の上から手を回し、指4本を眉に引っ掛ける。目に力を入れて細める

 

まゆ上げ②

②:目を細めたまま4本の指を髪の生え際まで滑らせ、目を大きく見開く

 

まゆ上げ③

③:指先を頭のカーブから首筋にそって後ろに流す

デトックス!

あっかんべー(3セット)

あっかんべー①

①:手を額に当て、顔を正面に向けて目を開き、目線を上に向ける

 

あっかんべー②

②:喉の奥のほうから、「ハー」と息を吐き出しながら舌を思い切り出す

二重あごスッキリ!

三角の舌(2セット)

三角の舌①

①:胸元に手を重ねて置き、顔を上げ、喉を伸ばす

 

三角の舌②

②:口を開け、舌先を長く突き出して10秒キープ。喉から顎を十分に伸ばして

口元を美しく!

ほうれい線プレス(1セット)

ほうれい線プレス

舌先を口の内側に当て、ほうれい線に沿いながら、ほうれい線を裏側からしっかり伸ばすイメージで、全力で舌を3回ぐるっと回す。反対側も同じように3回行う

注意点
  • 鏡を見ながら(おでこや眉間にシワが寄らないように)
  • 恥ずかしがらず、思い切り顔を動かす
  • 呼吸を止めない

よしっ!今日から「顔ヨガ」始めるわよ~

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