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「舟」のポーズでウエストを引き締める | フィットネス&ヨガ講座

舟のポーズ

舟のポーズ

血液循環を促すことで体温を上げ、免疫力アップ!心と体に効く!

バランス感覚を身につけながら、腹筋や背筋を鍛えるポーズ。継続すれば、ウエストの引き締めや便秘、猫背の改善など、さまざまな効果が期待できます。

床に座れたらどこでもできる!おなか引き締めエクササイズ

  1. 背中が丸くならないように!

    体操座りになり、背筋を伸ばし膝裏に力を入れる。

    「舟」のポーズ①


  2. 頭と足の位置は同じラインを目指す

    すねでテーブルを作るようなイメージで、ゆっくりと足を上げる。3~5呼吸キープ。

    「舟」のポーズ②


  3. できる人はぜひチャレンジを!

    ★【チャレンジA】手を離せそうだったら離して肘を伸ばす。

    「舟」のポーズ③


  4. ★【チャレンジB】そのまま膝を伸ばせる人は、膝を伸ばしてみる。

    「舟」のポーズ④

 

教えてくれたのはMicky先生こと…

ロータス・ヴィハーラ代表 今和泉 美貴さん

ロータス・ヴィハーラ代表:今和泉 美貴さん

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Micky先生のフィットネス&ヨガ講座

血液循環を促すことで体温を上げ、免疫力アップ!心と体に効く!

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