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肩立ちのポーズ/体幹バランスを整える | グラヴィティヨガ

「肩立ちのポーズ」

自重(グラヴィティ)を利用し、年齢を問わず初心者や体が硬い人でもストレスなく体のメンテナンスを行える「グラヴィティヨガ」。今回は、足のむくみ・疲れを緩和、内臓を引き上げる、体幹バランスを整える、神経を鎮める「肩立ちのポーズ」を紹介します。

「肩立ちのポーズ」

  1. ボルスターの上に座り、両膝は立てておく。
    (写真①)
    写真①

    写真①

  2. 手をついてゆっくりとあおむけになる。急激に倒れないよう、腹筋を使いながら行う。
  3. 両肩と後頭部が床に着くように体を調整する。
    (写真②)
    写真②

    写真②

  4. 顎を引いて、尾てい骨から頭までを真っ直ぐな状態で、体を安定させる。膝は立てたままで、腕は体の横に置いて手の平は床に向ける。
  5. 片膝ずつ胸に足を引き寄せ、
    (写真③)
    写真③

    写真③


    腰はボルスターについたまま、両足を上に伸ばす。
    (写真④)
    写真④

    写真④

  6. 自然呼吸で1分ほどキープする。
  7. ポーズを解くときは、ゆっくりと両足を下ろし、膝を立てた状態で2呼吸ほどいれる。片側へ体を落とし、手をついて横からゆっくり起き上がり、ひと呼吸いれる。
Point

※頸椎、首、背骨に問題のある人、高血圧症の人は注意して行いましょう

※足を上げたときは踵で天井を押すようにしっかりと膝裏を伸ばしましょう

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教えてくれた人

田口綾香さん

田口綾香さん

加圧トレーニングREVO

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グラヴィティヨガで目指せバランスボディ!

自重(グラヴィティ)を利用して身体的・精神的ストレスを緩め、体のメンテナンスを行います。

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